4 điều hoang đường thường gặp về tập thể dục và giảm cân

A A A

(kzenon/iStock)

Tập thể dục không phải là cách tốt nhất để giảm cân, sự thực thì nó là một trong những cách khó để giảm cân nhất. (kzenon/iStock)

Trong thời gian này của năm khi mà nhiều người đang cố gắng, và một vài đang thất bại, để sống theo quyết tâm giảm cân trong năm mới của họ. Nhiều người trong số này chắc chắn dùng các giải pháp vận động thể chất nhiều hơn để phấn đấu cho mục tiêu này. Nhưng trước tiên, tại đây có một vài quan niệm sai lệch về thể dục và giảm cân cần phải được chỉ rõ.

Điều hoang đường thứ 1. Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân

Trong khi có nhiều những bằng chứng cho thấy mọi người có thể giảm cân chỉ bằng thực hiện các vận động thể chất, nó cũng là một trong những cách khó khăn nhất để đạt được nó.

Sự cân bằng năng lượng hầu hết được quyết định bởi những gì chúng ta ăn và tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta (năng lượng bạn tiêu hao khi bạn không làm gì cả). Cân bằng năng lượng của chúng ta được quyết định chỉ với một mức độ nhỏ bởi việc chúng ta hoạt động như thế nào. Điều đó cho thấy giảm cân chỉ bằng việc luyện tập là việc rất khó khăn.

The American College of Sports Medicine đề nghị tích lũy 250 tới 300 phút luyện tập với cường độ vừa phải mỗi tuần để giảm cân. Đó là gấp đôi lượng hoạt động thể chất được đề nghị cho một sức khỏe khỏe mạnh (30 phút trong hầu hết các ngày), và hầu hết người Úc thậm chí không kiểm soát nó.

Cách tốt nhất để giảm cân là thông qua sự kết hợp giữa một chế độ ăn ít dinh dưỡng, ít calorie, với hoạt động thể chết đều đặn.

(GeorgeRudy/iStock)

Chỉ tập thể dục là một cách vô cùng khó khăn để lấy đi kilôgam. (GeorgeRudy/iStock)

Điều hoang đường thứ 2. Bạn không thể mập mà vẫn cân đối

Những người ít hoạt động nhưng có cân nặng tương đối có thể trông vẫn ổn, nhưng điều này không nhất thiết là tình huống. Khi bạn ít vận động bạn có nguy cơ cao hơn đối với bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, ung thư, trầm cảm và lo lắng. Một vài nghiên cứu vừa mới chứng minh sự liên kết giữa sự tử vong sớm với việc thừa cân hoặc là béo phì sẽ biến mất khi mà tập thể dục được tính đến (mặc dù một nghiên cứu khác đang có tranh cãi với điều này).

Điều đó có nghĩa là bạn vẫn có thể có hoạt động trao đổi chất khỏe mạnh trong khi thừa cân, nhưng chỉ khi bạn thường xuyên hoạt động. Dĩ nhiên, những người cân đối và có cân năng bình thường sẽ có kết quả sức khỏe tốt nhất, cho nên vẫn có đầy những lý do để cố gắng rút bới một chút cân nặng.

Điều hoang đường thứ 3. Không có nhọc công, không đạt được

Hoặc theo một cách nói khác, “không có đau khổ, không giảm cân được”. Giống như đã đề cập trước đây, nếu bạn muốn giảm cân bằng việc tập thể dục, bạn cần phải thực hiện nó thật nhiều. Nhưng trong khi hoạt động thể chất ở một cường độ vừa phải được khuyên nên thực hiện, những chỉ dẫn không nói rằng hoạt động cần được áp dụng ở cường độ mãnh liệt.

Hoạt động thể chất vừa phải làm bạn thở gấp hơn và có thể làm bạn khó nói chuyện hơn, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện (giống như đi bộ nhanh, đạp xe đạp tốc độ vừa phải). Điều đó không giống với hoạt động thể chất mạnh liệt, mà sẽ làm bạn hoàn toàn không thở nổi nữa và sẽ làm bạn đổ thật nhiều mồ hôi bất chấp tình trạng mất nước (giống như chạy).

Hoạt động thể chất cường độ vừa phải thì không đau và không bao gồm sự chịu đựng quá mức để đạt được các mục đích của bạn. Một nghiên cứu về giảm cân trong những nhóm có hoạt động ở cường độ cao hơn và khối lượng thấp hơn với những nhóm hoạt động ở cường độ thấp hơn và khối lượng cao hơn đã không tìm ra sự khác biệt nào đáng kể.

Điều hoang đường thứ 4:. Chỉ có rèn luyện sự chịu đựng mới giúp bạn giảm cân

Rèn luyện sự chịu đựng hoặc sức mạnh tốt cho bạn bởi một vài nguyên nhân. Nó làm tăng dung lượng chức năng (khả năng thực hiện các nhiệm vụ một cách an toàn và độc lập) và khối lượng cơ nạc, ngăn ngừa té ngã và loãng xương. Nhưng ý tưởng chính khuyến khích nó tốt cho giảm cân, đó là vì cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn khối mỡ, thậm chí là khi nghỉ ngơi. Do đó nhiều cơ bắp bạn có hơn, tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, mà sẽ dễ tiêu hao nhiều năng lượng bạn cần hơn.

Tuy nhiên, xây dựng các khối cơ cần một nỗ lực nghiêm túc, và bạn cần duy trì rèn luyện sức chịu đựng hoặc là các khối cơ sẽ mất đi đáng kể trong vòng vài tuần

(okan dilek/iStock)

Không phải tất cả mọi người đều thích tăng cân, nên hãy làm cái gì bạn muốn hơn. (okan dilek/iStock)

Mặc dù vậy, quan trọng hơn là, thể dục nhịp điệu hoặc là rèn luyện sức bền cũng tốt để giúp bạn giảm cân. Thật vậy, một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng rèn luyện sức bền thì hiệu quả hơn cho việc giảm cân so với việc rèn luyện sức chịu đựng. Nó cũng giống như nhiều người sẽ thích việc đi bộ nhanh hơn là một buổi tập cử tạ, nên điều quan trọng nhất để chọn lựa một lịch trình tập luyện bạn muốn và như vậy sẽ thực sự gắn chặt vào nó.

Corneel Vandelanotte là Giáo sư nghiên cứu về Sức khỏe và hoạt động thể chất của CQUniversity Australia. Bài viết này lần đầu tiên được đăng trên The Conversation. Đọc bản gốc tại đây.

Chia sẻ bài viết này
Share:
Email
Print

Gửi bình luận